Forskellige typer af meditation

Meditation er en praksis, der hjælper dig med at opnå mental klarhed, følelsesmæssig ro og træne din opmærksomhed og bevidsthed. Der findes forskellige typer af meditationer, herunder mindfulness og transcendental meditation. Den metode, du vælger, bør være baseret på det, du har brug for, og bør kunne tilpasses dine egne personlige behov.

Fokuseret opmærksomhed

Fokuseret opmærksomhed i meditation er en veletableret teknik til at træne sindet. Det er en dokumenteret mekanisme til at lindre stress, forbedre præstationsevnen og øge modstandsdygtigheden.

I forbindelse med kapacitetsmodellen for opmærksomhed kan der opstå et svigt i vedvarende opmærksomhed, når hjernen allokerer sin kapacitet til konkurrerende opgaver. Dette sker, når metakognitive processer og selvreferentiel behandling forstyrrer den primære opgave, nemlig at være opmærksom.

Kapacitetsmodellen antyder, at et svigt i den vedvarende opmærksomhed kan forhindres ved endogent at modulere niveauet af den mentale indsats. Som med andre former for mental anstrengelse er arousalniveauet en primær faktor i tildelingen af kapacitet. Et for højt eller for lavt niveau af ophidselse fører til nedsat præstation.

Arousal kan også reduceres ved hjælp af afslapningsteknikker, som har vist sig at forbedre det fysiske og psykiske velbefindende. Ud over at forbedre opmærksomhedsydelsen ledsages disse metoder af et øget niveau af følelsesmæssig intelligens.

Afslappet vejrtrækning

Afslappet vejrtrækning under meditation kan være en fantastisk stressaflastende metode. Det kan også føre til andre positive fordele såsom forbedret koncentration, reduceret angst og bedre nattesøvn. Ved at tage et par minutter hver dag til at meditere kan du øge dit generelle velbefindende.

Sørg først og fremmest for, at du befinder dig i en behagelig stilling. Det betyder enten siddende eller stående. Hvis du sidder, skal du sørge for, at dine knæ er bøjede, og at dine fødder er flade. Hold også hovedet og øjnene vandret.

For at opnå de bedste resultater bør du tilstræbe at trække vejret langsomt. Din mund skal være lukket, når du trækker vejret ind, og åben, når du trækker vejret ud. Du bør også forsøge at slappe af i skuldrene.

Det vigtigste aspekt ved afslapning er at fokusere på dit åndedræt. Når dine tanker begynder at vandre, skal du blot vende tilbage til dit åndedræt.

Mantra-baseret meditation

Mantra-baseret meditation er en form for kontrolleret fokus, der involverer gentagne stavelser eller ord. Det er blevet undersøgt for at bidrage til at forbedre den mentale sundhed. Desuden hjælper denne form for meditation med at åbne chakraer og skabe en dybere følelse af nærvær.

Meditationsmantraer er en kraftfuld måde at opnå selvmotivation og selvbevidsthed på. De hjælper med at frigøre sindet fra de mange automatiske tanker, der kan forevige lidelse. Disse mantraer kan også fremme afslapning, berolige hjernebølger og forbedre hjernens sundhed.

Forskning viser, at praktisering af mantra-baseret meditation kan give betydelige forbedringer i den mentale sundhed. Undersøgelser har f.eks. vist, at denne type meditation kan hjælpe mennesker, der lider af depression og angst.

Fordelene ved denne form for meditation kan dog tage et par måneder at vise sig. En undersøgelse viste, at det at synge et mantra øger alfa-hjernebølger, hvilket kan bidrage til at reducere kognitiv tilbagegang.

Transcendental meditation

Transcendental Meditation, også kendt som TM, er en form for meditation, der fremmer dyb afslapning og en følelse af fred. Teknikken har vist sig at forbedre menneskers fysiske og mentale sundhed. Desuden er det blevet foreslået, at den kan reducere stress, angst og depression.

Det anbefales, at udøvere udfører øvelsen i 20 minutter to gange om dagen. Dette gøres ved at gentage et mantra i stilhed, mens man trækker vejret dybt. Nogle mener, at mantraet hjælper med at opretholde en følelse af koncentration under meditationen.

Transcendental meditation har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket. En undersøgelse af 89 111 personer viste, at øvelsen resulterede i et fald i DBP på 4,0 mmHg.

Det er også blevet antydet, at transcendental meditation kan reducere angst og medfølelsestræthed. Andre undersøgelser har vist, at den kan øge hjernens sammenhæng og bremse hurtige tanker.